رار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے میں نے اس

 بیمار ہونے کی وجہ سے ، اور کچھ دن کی دوڑ سے محروم ، نے مجھے اپنی تربیت کے بارے میں سوچنے کی ترغیب دی ہے۔ میں ابھی "آسان چلانے" کے چند ہفتوں کے بعد آیا ہوں اور میں "حقیقی تربیت" میں داخل ہونے ہی والا ہوں جہاں میں مزید سخت ورزشوں میں اضافہ کروں گا۔ سخت ورزشوں کے آنے کے ساتھ ، میں جانتا ہوں کہ سخت تربیت م

حرک میں توازن برقرار رکھنے اور بحالی کی اجازت دینے کے لئے مجھے بہت آسان ، ایروبک 

رنز (80٪ +) برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے میں نے اس کا اندازہ لگا لیا ہے ، تو مجھے دوبارہ غور کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ میرے بارے میں آسان سمجھنا شاید بہت مشکل ہے۔ آسان کا مطلب آسان ہے۔

میں آسان رنز (رفتار یا دل کی شرح پر مبنی) کے 89٪ لییکٹٹیٹ تھریشولڈ آئیڈیا کی پیروی کر رہا ہوں۔ میرے لییکٹیٹ دہلیش دل کی شرح تقریبا2 162 ہے۔ لہذا میرا آسان HR 144 کے آس پاس ہوگا۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ اب بھی بہت مشکل ہے۔ آسان واقعی آسان ہونا ضروری ہے۔ تقریبا بہت آسان. میرے لئے

 ، آسان رنز کی چھت کے بطور 

HR = 144 کے بجائے ، میں HR = 132 پر منصوبہ بنا رہا ہوں۔ یہ میرے مفیٹون نے دل کی شرح کا تعین کیا ہے اور یہ بھی میٹابولک ٹیسٹوں کے ذریعہ طے شدہ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے والی ایروبک بیس دل کی شرح کے عین مطابق ہے۔ یہ دل کی دھڑکن (اور منسلک رفتار) میرے لئے بہت آسان محسوس کرتی ہے۔ یہ ایک آسان رن کی 

طرح محسوس کرنا چاہئے! دل کی اس انتہائی کم شرح پر اپنے 80 + رنز کو برقرار رکھنے

 سے ، میں اپنا ایروبک نظام تیار کروں گا ، ایندھن کے ذریعہ چربی جلانے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ کروں گا ، اور مکمل بازیابی کی ترغیب دوں گا۔ بہتر بازیابی کے ساتھ ، میں مشکل دنوں میں مزید سختی سے دباؤ پاؤں گا۔ سادہ تربیت کا فلسفہ: آسان دن واقعی آسان اور مشکل دن دراصل سخت ہیں۔ اعتدال پسند "گرے زون" کی کوششیں بہت کم ہیں۔