پ جو فریئل کو فالو کرسکتے ہیں اور اپنے لییکٹیٹ دہلیش

 یہ ریسنگ سیزن کا اختتام اور سال کا اختتام ہے۔ سردیوں کا آغاز ہوچکا ہے۔ یہ کچھ سنجیدہ ایروبک بیس بلڈنگ کے لئے بہترین وقت ہے۔ آپ کے ایروبک سسٹم کی تعمیر کے ل easy بہت ساری آسان رنز۔ ریسنگ سے گریز کریں ، شدید وقفوں سے دور رہیں ، ٹیمپو رنز کو ایک طرف ٹاس کریں ، اور آسانی سے دوڑیں۔ اگر آپ کے دل کی 

شرح مانیٹر ہے تو ، دل کی شرح کو کم رکھیں۔ میرے لئے ، میں چلنے والے م

افیٹون اسٹائل (سب سے اوپر کی دل کی شرح = صحت اور چوٹ کی تاریخ پر مبنی معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ 180 سال کی عمر ) میں منتقل ہوگیا ہوں ۔ یا آپ جو فریئل کو فالو کرسکتے ہیں اور اپنے لییکٹیٹ دہلیش کے 89٪ سے نیچے چلا سکتے ہیں ۔ میٹ فٹزجیرالڈلیی

کٹیٹ دہلیز کا تعین کرنے کے ل to

 اسی طرح کے ٹیسٹ ہوتے ہیں۔ پورا اصول آسان ہے۔ آسانی سے چلائیں ، جلد بازیافت کریں ، اپنی ایروبک فاؤنڈیشن بنائیں۔ کم تناؤ۔ تعمیر کرو ، ٹوٹ نہ جانا۔ اگرچہ بہتر رنر بننے کے لئے یہ ایک آسان اور وقت آزمائشی تکنیک ہے ، لیکن یہ ابھی بھی سنجیدہ کام ہے۔ آسان (کم دل کی شرح) زون میں رہنا آسان نہیں ہے۔ ہم بھی اکثر تھوڑا سا سخت دباؤ ڈالتے ہیں اور ایک عبوری ، گرے زون میں ختم ہوجاتے ہیں جو آسان نہیں ہے ، لیکن مشکل بھی نہیں۔ اس زون کا

 مقصد بہت کم ہے - اور اس سے ایروبک برداشت کو فروغ نہیں ملتا ہے ج

و داوک کے لئے بہت ضروری ہے۔ جب آپ کی دل کی شرح آپ کی حد سے زیادہ ہوجائے تو یہ خطرے کی گھنٹی لگانے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ دن بہت آسانی سے دوڑنے کے بعد ، آپ کو احساس ہوگا جب آپ HR کی اس حد تک پہنچ جائیں گے۔