کن جب بھی میں جانے کی کوشش کرتا ہوں تو لوگوں کے لئے یہ خو

 بھی ابھی میرا پہلا اسٹرائڈ پاور ٹیسٹ ہوا۔ اس طرح آپ اپنی اہم طاقت اور وابستہ چلنے والے زون کا تعین کرتے ہیں۔ اب تک ، میں ایک پرانی (6 ماہ قبل) 5K ریس پر مبنی زون استعمال کررہا تھا۔ نیا پاور ٹیسٹ کرنے کے ل I ، میں مقامی ہائی اسکول ٹریک پر دوڑنے کا انتظار کر رہا تھا ، لیکن جب بھی میں جانے کی کوشش کرتا ہوں تو لوگوں کے لئے یہ خوفناک بات نہیں ہوتی ہے۔ تو ، آج میں کِکاپو ریل ٹریل پر چلا ۔ یہ فلیٹ ، بھری گندگی اور سیدھا ہے۔ کچھ درخت۔ بہت اچھا جی پی ایس سگنل۔ بس سیدھے بھاگیں اور اپنی گھڑی پر نگاہ رکھیں۔

سٹرائڈ کے پاس ان پاور ٹیسٹوں کے لئے ایک سیٹ پروٹوکول ہے۔ ایک ٹریک کا استعمال کرتے ہوئے ، دوسرا فلیٹ سطح پر۔ بنیادی طور پر ، آپ 20+ منٹ تک آسانی سے دوڑنے کے ساتھ گرم ہوجاتے ہیں ، کچھ قدم آگے بڑھاتے ہیں ، پھر دوڑنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ سخت. میں نے 9 منٹ سختی کی (400 میٹر ٹریک پر 6 گود کی بجائے

)۔ 20+ منٹ (آرام سے ٹہلنا یا چلنا) آرام کریں ، پھر 3 منٹ (یا ٹریک پر 3 لیپس) کے لئے دوبار

ہ سختی سے چلائیں۔ ہر گھڑی کو اپنی گھڑی پر بچائیں تاکہ آپ فاصلہ ، وقت ، رفتار اور طاقت (اسٹریڈ فٹ پوڈ سے) ٹریک کرسکیں۔ یہ میرا بجلی کا پہلا امتحان تھا ... اور میں نے اپنی مشکل سے کام نہیں لیا۔ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو ایک مستقل سخت کوشش ہے جو آپ پورے 9 منٹ (یا 3 منٹ) تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔ میں نے بہت تیزی سے معاوضہ لیا ، پھر جتنا ممکن ہو سکے میں لٹکا دیا۔ میں خوفناک نہیں تھا ، لیکن مثالی نہیں تھا۔ مجھے اگلی بار پیچھے رہ کر

 کچھ نظم و ضبط ظاہر کرنے کی ضرورت ہے! نیز ، میرا آرام کا وقفہ 20 منٹ سے بھی کم تھا

۔ مزید 10 منٹ کی طرح جب میں نے دوسری 3 منٹ کی سختی کی تو مجھے مکمل طور پر سکون نہیں ملا (یہ ہلکی سی ہوا میں بھی آگیا تھا)۔ اگلی بار میں اچھی طرح سے آرام کروں گا اور پوری محنت اور کوششوں کے ل pace خود کو تیز کروں گا۔ سوچو کہ میں تھوڑا سا گرم دن تلاش کروں گا جس میں کوئی ہوا نہیں ہوگی اور اس بجلی کے امتحان کو دہرائیں گے۔