چلا تھا۔ وہ مجھ سے بہت چھوٹی ہے اور اسے ابھی بھی

 پچھلے ہفتے اور اس ہفتے میں نے "ریس پیس" رنز کو ملایا ہے۔ ایک مسئلہ۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ اصل ریس کے لئے میری ریس کی رفتار کیا ہوگی! میری HMP تربیت کی رفتار 7: 15-7: 30 منٹ / میل رہی ہے۔ ریس کے لئے یہ میرے تین گول ہیں۔ اے ، بی ، سی۔

میرا A- مقصد 1:36:30 دوڑنا ہے اور اپنی بھانجی کو شکست دینا ہے جو کچھ ہفتوں قبل اس کے 

حالیہ ہاف میراتھن میں 1:36:32 تک چلا تھا۔ وہ مجھ سے بہت چھوٹی ہے اور اسے ابھی بھی اپنا ہائی اسکول اور کالج ٹریک / کراس کنٹری فٹنس مل گیا ہے۔ اس وقت کو ختم کرنا آسان نہیں ہوگا۔ لیکن یہ ایک مقصد ہے۔ میں کوشش کروں گا. یہ 7 میل کی رفتار فی میل تک کام کرتا ہے ۔ ایک مسلسل ، لیکن ممکن ہے. شاید. ایک بار پھر ، میں کوشش کروں گا۔

میرا بی گول 1:38:00 ختم ہے۔ یہ 7:29 ہے. 7:22 سے کہیں زیادہ آہستہ نہیں ، لیکن یہ کافی ہے کہ یہ بیک اپ کا اچھا منصوبہ ہوسکتا ہے۔ جب تک میں کر سکتا ہوں ، 7 میل فی میل کی رفتار سے روکیں ، پھر جو کچھ بھی مجھے 1:38 ختم ہونے کا وقت ملتا ہے اسے تھامیں۔

میرا سی گول 1:39:59 ختم ہے۔ اس 1:40 رکاوٹ کو توڑ دیں۔ یہ 7:39 منٹ / میل ہے ۔ میرے 

بی گول سے زیادہ 10 سیکنڈ سست۔ بہت قابل عمل لگتا ہے۔ کہنا آسان کرنا مشکل. اگر میں 1:40 توڑتا ہوں تو یہ پچھلے سال کے مقابلے میں تیز ہوگا جب میں 1:40:57 (7:43 رفتار) سے بھاگتا ہوں۔ کنڈا اداس۔ میں پچھلے سال بہت مشکل سے باہر گیا تھا (پہلے 2 میل کے لئے 7:20) میلز 10-12 پورے 8 بجے کی رفتار سے تھے۔ یہ ایک سخت دھندلا پن ہے۔ کیا میں اس سال بہتر حالت میں ہوں؟ تھوڑا مجھے بہتر برداشت ہے ، رفتار کے بارے میں یقین نہیں ہے۔ امید ہے کہ میں تقریبا 7 7:25 کی رفتار سے شروع کر سکتا ہوں اور آخری 1.1 میل میں کک کے ساتھ پوری دوڑ کے ل. اس کا انعقاد کرسکتا ہوں۔