دوبارہ سختی سے کام کریں ، اس سے بھی زیادہ کوشش کریں

 میں نے سارے اعداد و شمار کو اسٹرڈ پاور سینٹر میں داخل کیا اور اس نے دوڑنے کے لئے میری نئی اہم طاقت اور زونوں کا حساب لگایا (اہم طاقت = 323W ، اہم رفتار = 6:47 منٹ / میل) نئی ترتیبات پرانی 5K ریس کی بنیاد پر میرے پچھلے سے زیادہ ہیں۔ پھر بھی ، مجھے لگتا ہے کہ میری اوسط رفتار زیادہ سے زیادہ پیکنگ کے ساتھ تیز ہوسکتی 

تھی۔ یہ ٹیسٹ در حقیقت ایک تیز رفتار ورزش ہے۔ اور اتنا ٹیکس عائد نہیں کرنا کہ آ

پ کچھ ہی دن میں معمول کی تربیت پر واپس نہیں آسکتے ہیں۔

دوسروں کو (یا میں) بجلی کا تنقیدی ٹیسٹ درست طریقے سے کرنے کے لئے نکات:

کسی بھی شدید موسم سے گریز کریں: ہوا ، بارش ، گرمی ، سردی۔

1. اپنے بجلی کے امتحان سے پہلے دن آسان ہوجائیں (لمبی لمبی ، کوئی رفتار نہیں)۔

2. لمبا اور آرام دہ وارم اپ (20 منٹ) کریں۔

3. وارڈ اپ کے بعد (4-5) قدموں کو مت بھولنا.

4. سختی سے چلیں ، لیکن سپرنٹ نہ کریں ، پہلی رفتار کی کوشش پر (6 گود یا 9 منٹ)۔ ہر

 مشکل کوشش کو الگ سے وقت / پیمائش کریں۔

5. جب تک ضرورت ہو ، طویل وقفہ کریں۔ ترجیحا 20-30 منٹ (واک اور / یا ٹہلنا)۔

the. دوسرے test لیپ ٹیسٹ (یا again منٹ) پر دوبارہ سختی سے کام کریں ، اس سے بھی زیادہ کوشش کریں کیونکہ یہ چھوٹا ہے (لیکن پھر بھی کوئی سپرنٹ نہیں ہے)۔

7. آپ چاہتے ہیں ڈاؤن لوڈ ، اتارنا. یہ ختم ہوا. ٹھنڈا کرنے کو چھوڑیں۔

کسی کو بھی سٹرک تنقیدی طاقت کا امتحان دینے میں خوش قسمت۔ میری خوش قسمتی ہے کہ اس کو دہرانا۔ زون کو درست اور تازہ ترین رکھنے کے لئے میں ہر 6-8 ہفتوں میں شاید ایک نیا کام کروں گا۔