اچھے معیارات ہوں گے۔ موسم گرما کے لئے میرے ا

 میں اپنے الینوائے نصف میراتھن کے اختتامی وقت کے بارے میں تھوڑا سا افسردہ رہا ہوں۔ یقینی طور پر ، 1:41 انتہائی سست نہیں ہے۔ لیکن یہ وہ نہیں جو میں چاہتا تھا. مجھے لگتا ہے کہ "افسردہ" ایک لفظ سے بھی سخت ہے۔ شاید مایوس ہو۔ یا خوفزدہ۔ حوصلہ شکنی؟ بہرحال ، یہ مثبت نہیں رہا ہے۔ صحت یاب ہونے کے بعد ، مجھے سردی لگ گئی۔ اس نے مجھے اپنی دوڑ اور تربیت کے بارے میں زیادہ گہرائی سے سوچنے پر مجبور کیا۔ میں صحت مند اور تندرست رہنا چاہتا ہوں۔ اس کا مطلب ہمیشہ تیز نہیں ہوتا ہے۔ میں مستقل طور پر دوڑنا ، چوٹوں سے بچنا اور چیزوں کو کم تناؤ میں رکھنا چاہتا ہوں۔ تو ... یہی میں کرنے جا رہا ہوں! پچھلے ہفتے کے آخر میں ، میں نے جیف گالووے رن واک کی حکمت عملی

 کو اپنی رنز میں ملازمت کرنے کا فیصلہ کیا۔ مجھے امید ہے کہ یہ سارے موس

م گرما میں جاری رہے گا اور یہ دیکھوں گا کہ میری تربیت کیسی چلتی ہے۔ کچھ ریسیں بھی ہوں گی ، اور یہ دیکھنے کے ل good کہ یہ میری تربیت آگے بڑھ رہی ہے تو اچھے معیارات ہوں گے۔ موسم گرما کے لئے میرے اہم مقصد کے واقعات انتہائی فاصلے ہیں: کتے اور بلیوں 5 گھنٹے ، آخری آدمی اسٹینڈنگ ، چاند پر آٹھ گھنٹے۔ گر ٹنل ہل 50 میلر ہوگا۔ اس پر عمل کرنے کے لئے اچھا وقت لگتا ہے کہ میں الٹرا ریسز میں کیا کروں گا ... چلنا۔ اور سست مجموعی رفتار۔

میرا منصوبہ گیلوے کی ویب سائٹ اور ان کی " بوسٹن میراتھن: کوالیفائ کرنے کا طریقہ " کت

اب سے آتا ہے۔ میں اس کا نیوز لیٹر بھی چیک کرتا ہوں۔ اس کی طرف سے کوئی نیا پاگل پن نہیں ، لیکن یہ میرے لئے کلاسیکی میں اچھی طرح سے واپسی ہے۔ ابھی کے لئے ، میں 3 منٹ رن ، 1 منٹ کی واک تکنیک کو نافذ کر رہا ہوں۔ عام طور پر رنز کے لئے 10:00 بجے کی رفتار ہوگی۔ مجھے ہر چند ہفتوں میں "جادوئی میل" ٹیسٹ چلانے کا ان کا خیال پسند ہے۔ وارم اپ ، ایک میل تیز چلائیں ، پھر ٹھنڈا ہوجائیں۔ ایک میل کی رفتار آپ کی میراتھن دوڑ کی رفتار اور لمبی لمبی رفتار کی تعریف کرنے میں معاون ہے۔ میراتھن کی رفتار 1.3 x میل کی رفتار ہے۔ لمبی رن کی رفتار میراتھن ریس کی رفتار سے 2 منٹ کم ہے! یہ سست ہے۔ ایروبک اڈہ بنانے کے لئے مثالی جس میں کوئی چوٹ نہیں ہے۔ میں اسے لے جاؤں گا۔